Janeiro está a chegar ao fim e com ele o ano do Boi (ou Búfalo)! Também lhe parece que passou a correr?

Chegados a esta altura, de acordo com vários estudos, 70% das pessoas já abandonaram as suas resoluções de Ano Novo (logo na primeira semana!). Segundo estes apenas 8% das pessoas cumprirá aquilo a que se propôs ao som das 12 badaladas.

A elevada percentagem de abandono, é um dos motivos porque a terceira segunda-feira do mês de janeiro, é denominada ‘Blue Monday’, ou dia mais triste do ano. O seu nome deve-se a Cliff Arnall que para chegar a este dia, desenvolveu um cálculo que tem em conta as condições atmosféricas, o nível de endividamento, o tempo que passou desde o Natal, o tempo que passou desde que começaram a falhar as resoluções de ano novo, os níveis baixos de motivação e a necessidade de tomar decisões.
Por isso este artigo pretende motivar pequenas decisões, que irão provocar grandes resultados e atingir as metas a que se propôs, transformando qualquer dia da semana num ‘Happy Day’:

1. Lidar melhor com o Stress

O stress vem de dentro. É o que nos diz o especialista na matéria, Dr Daniel Friedman. É a perceção de um evento que inicia a reação ao stress de ‘luta ou fuga’. Não o evento em si. Devemos, pois, tentar adaptar a nossa resposta, já que as pessoas sujeitas durante demasiado tempo ao stress, têm maior probabilidade de apresentar problemas cardíacos e psicológicos. Por isso, é tão importante saber dosear o ritmo, o tempo de trabalho e o de repouso. A meditação, a acupuntura e a massagem ajudam a atenuar o stress e, por conseguinte, a reduzir a pressão arterial, a normalizar os batimentos cardíacos, a digerir melhor os alimentos, a dormir melhor, entre outros.
O self-care é essencial para o ajudar a relaxar e a sentir-se revigorado, em ótimas condições para enfrentar os muitos desafios do dia-a-dia. Veja também em: stress Less

2. Comer Menos e Mais Saudável

Os portugueses estão a comer o dobro do recomendado e de forma mais desequilibrada.’ Este alerta emitido pela Ordem dos Nutricionistas e difundido por diversos meios de comunicação no final de 2021 é muito preocupante, já que a alimentação é um pilar essencial na Saúde do nosso organismo. Como podemos inverter esta tendência? Para além de reduzir a quantidade, devemos evitar alimentos ricos em gordura, sal e açúcar, assim como os demasiado processados. Ingerir diariamente 5 porções de frutas e hortícolas e não esquecer que a água é parte integrante de quase todas as funções do corpo, pelo que é fundamental beber pelo menos 1,5 L de água por dia.

3. Deixar de Fumar

Uma grande percentagem de doentes, constata que a origem ou o agravamento da sua doença foi provocada pelo abuso de cigarros, bebidas alcoólicas ou drogas. Só o fumo do tabaco, é, sem dúvida, um grande cúmplice dos nossos dois principais assassinos: as doenças cardíacas e o cancro.
Por todos os seus malefícios, não admira que 70% dos fumadores queiram deixar de o ser, sendo o DEIXAR DE FUMAR, uma das grandes resoluções de Ano Novo. Motivos não faltam: diminuir os riscos para a saúde; aumentar o paladar, o olfato e o bem-estar; facilitar a respiração e a atividade física; ter mais tempo e dinheiro disponível; ser um bom exemplo, sobretudo para os filhos; preservar o ambiente, etc, etc, etc.
De acordo com as estatísticas, se recorrer a ajuda especializada, as hipóteses de atingir este importantíssimo objetivo, aumentam drasticamente. Veja também em: Deixar de Fumar com a Medicina Chinesa

4. Fazer Mais Exercício

O exercício é essencial para a nossa saúde física e mental, indissociáveis, à luz da Medicina Tradicional Chinesa.
As últimas recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) estipulam para os adultos, pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada; ou 75 a 150 minutos de atividade física de intensidade vigorosa, ao longo da semana. Seja qual for a atividade, o corpo e a mente vão agradecer muito, e retribuir com um coração e um sistema vascular mais fortes; libertando endorfinas, também conhecidas como as ‘hormonas da felicidade’; eliminando toxinas; uma pele mais bonita e firme; um corpo tonificado; articulações robustas; diminuindo o stress e aumentando a energia e confiança, entre outros.
Na hora de decidir deixamos-lhe a lista dos 5 exercícios físicos que trazem mais benefícios à saúde a curto e longo prazo, de acordo com uma professora de Medicina da Universidade de Harvard:
1. Tai Chi Chuan (que integra o sistema holístico da Medicina Tradicional Chinesa)
2. Caminhar
3. Exercícios de Kegel
4. Nadar
5. Musculação
Mexa-se pela sua Saúde!

5. Atingir/manter um peso saudável

Um peso saudável, muito mais do que uma questão estética, é uma questão de Saúde! De entre as várias métricas para avaliar o peso, o IMC (índice de massa corporal), apesar de não ser perfeito, é uma das mais usadas e práticas. Na realidade, o IMC é a relação entre peso e altura e o seu cálculo é feito através da fórmula IMC = peso/(altura x altura). Calculado o IMC há que enquadrá-lo na seguinte tabela:

· < 18,5: abaixo do peso · 18,5 e 24,99: peso normal · 25 e 29,99: acima do peso · 30 e 34,99: obesidade I · 35 e 39,99: obesidade II (severa) · > 40: obesidade III (mórbida)

Como está o seu? Em Portugal, quase metade da população está acima do peso e perto de um milhão de adultos sofre de obesidade. Considerada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) uma epidemia, a obesidade afeta a longevidade e a qualidade de vida.
Veja também em :   Perder Peso – Já deu o primeiro passo ?

Este ano quais são os seus objetivos? E o que vai fazer diferente?

«INSANIDADE É FAZER SEMPRE A MESMA COISA E ESPERAR RESULTADOS DIFERENTES» ALBERT EINSTEIN

Se está habituado a fumar o seu cigarro consecutivamente, devia ler com atenção…

Hoje assinalamos o Dia Mundial da Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica (DPOC). Uma doença prevenível, que diz respeito à obstrução brônquica persistente, que não é 100% reversível.

A Organização Mundial de Saúde (OMS), estima que a doença atinga 210 milhões de pessoas em todo o mundo. Está em vias de se tornar a quinta principal causa de incapacidade do mundo, e uma das principais causas de mortalidade, que continua a crescer. Alias, em Portugal, os estudos mostram que afeta 14,2% da população com mais de 45 anos.

Principal fator de Risco

E um dos principais fatores de risco assinalados é o Tabaco. Dia 17 de Novembro deste ano assinalou-se o Dia do Não Fumador, e não é por nada que devemos relacionar estas duas datas. O tabaco é a principal cause de morte evitável em todo o mundo. Atualmente existem mil milhões de fumadores no mundo, e uma em cada 1º mortes de adultos está relacionada com o vicio. São 6 milhões de mortes por ano, ou uma morte a cada seis segundos.

O primeiro cigarro vai à boca, como curiosidade, pouco tempo depois perdeu o controlo. E como todos os vícios, deixar de fumar é um esforço em que por vezes só a vontade própria não é suficiente. Podemos deixar aqui um testamento sobre os problemas que o tabaco pode causar, mas a verdade é que todo o fumador tem essa noção, que cada cigarro que põe à boca lhe tira saúde, e tempo de vida. Ma deixa-lo? Só 5% consegue.

Por essa razão cada vez mais a medicina procura alternativas para esse processo.

E nós queremos ajudá-lo a não fazerparte das estatísticas.

 

A Medicina Tradicional Chinesa como tratamento anti tabagismo

Segundo a médica e CEO do Centro de Pesquisa e Estudo da Medicina Chinesa, Márcia Lika Yamamura, a acupuntura atua em forma direta sobre o sistema nervoso, produzindo uma sensação de indiferença no fumador, promovendo uma sensação de prazer e bem-estar. O método auxilia na melhoria dos estados de ansiedade e nervosismo, dois dos principais estimulantes para voltar a fumar.

Estudos mostram que a Acupuntura consegue inibir os sintomas de abstinência do tabaco, através da manipulação dos níveis de dopamina. Este método de Medicina Tradicional Chinesa reduz o desejo de fumar aumentando os níveis de endorfinas, e regulando o sistema nervoso simpático, reduzindo a ansiedade associada à dependência. A Acupuntura pode ainda ajudá-lo a regular o apetite, se tem medo que um vicio leve a outro, este método ajuda a prevenir o ganho de peso.

O Sucesso é uma garantia…

A taxa de sucesso é simpática, tendo a larga maioria dos pacientes deixado o cigarro. Os planos são personalizados a cada paciente, às suas necessidades, e aos seus objetivos. Não importa se fuma mais de 30 cigarros por dia, ou menos de 5, os nossos especialistas na área comprometem-se em ajudá-lo a combater o vicio, entre 4 a 12 sessões, de forma a chegar aos 0 cigarros por dia.

Pode ainda recorrer à Fitoterapia Tradicional Chinesa, onde as plantas medicinais, sob forma liquida ou cápsula, promovem a desintoxicação do organismo, reduzindo o stress e a ansiedade.

É uma melhoria para todos os aspetos da sua vida. A Acupuntura melhora ainda a qualidade de sono, da fadiga (finalmente vai conseguir subir as escadas sem fazer pausas, ou chegar lá em cima sem folego), dores e alimentação.

 

Não seja uma estatistica – Deixe de Fumar

 

Mais sobre Deixar o Tabaco:

• Deixar de Fumar – Hoje é o Dia!

•  Deixar de Fumar com a Medicina Chinesa

deixar de fumar

HOJE É O DIA! 

‘Viva Hoje! Arrisque Hoje! Faça Hoje! Não se deixe morrer lentamente! Não se esqueça de ser feliz… Feliz… Arriscar a fazer, para viver Feliz’  Deixar de Fumar 

Pablo Neruda

Todos os dias são um convite à ação – neste caso, deixar de fumar – para que possa celebrar, orgulhoso, uma das melhores decisões da sua vida.

As vantagens de deixar de fumar são tanto maiores quanto mais cedo abandonar o tabaco. No entanto, sabe-se que os benefícios para a saúde começam logo após o último cigarro, pelo que, independentemente da sua idade e de há quanto tempo fuma, deixar de o fazer contribuirá para que viva mais e seja mais saudável. Efetivamente, 20 minutos depois de fumar, a tensão arterial reduz e o batimento cardíaco desacelera. Após 12 horas, os níveis sanguíneos de monóxido de carbono normalizam. Entretanto, os benefícios duradouros vão requer continuidade: 1 a 9 meses para que a tosse e a falta de ar diminuam, 10 anos para que o o risco de cancro do pulmão se reduza para metade e 15 anos para que o risco de doença coronária seja equivalente ao de um não fumador. Ou seja, um caminho que vale muito a pena iniciar e percorrer, com resultados visíveis a cada passo.

Tabaco, um dos piores inimigos da saúde

“Deixar o tabaco é a coisa mais fácil do mundo. Eu até já o fiz mais de cem vezes.” Esta frase irónica de Mark Twain, autor das ‘Aventuras de Tom Sawyer’ que nunca se livrou do vício, ilustra bem o quanto, para muitos fumadores, é difícil parar, apesar de, tal como o escritor, conhecerem bem os seus enormes malefícios.

O tabaco é um dos piores inimigos da sua saúde. O tabagismo é considerado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) a principal causa de morte evitável em todo o mundo, sendo responsável por 4,9 milhões de óbitos, anualmente. Ainda segundo a OMS, as taxas de mortalidade relativas às pessoas com idade entre 35 e 69 anos são três vezes mais elevadas nos fumadores do que nos não fumadores.

Uma vez iniciado o consumo de tabaco, rapidamente se transforma numa dependência (física e psíquica). Esta dependência é provocada por uma droga psicoactiva – a nicotina. O fumo do tabaco contém mais de quatro mil compostos químicos, dos quais sessenta são potencialmente causadores de cancro. As pessoas que fumam entraram, inconscientemente, num processo de autodestruição.

Apesar de sobejamente conhecidos os males provocados pelo tabaco, das campanhas de prevenção e das crescentes restrições impostas aos fumadores, abandonar o vício de fumar leva o seu tempo, é difícil e, até ser concretizado, poderá implicar várias tentativas. Tal como para qualquer ex-dependente, as recaídas são um problema. Se acontecer, não se deixe tentar porque atrás de um cigarro vem outro. E um simples cigarro pode pôr em causa dias, meses, ou até mesmo, anos de esforço. Mas se recair, em vez de a usar como desculpa para voltar a fumar, aproveite-a para aprender a identificar a situação ou o estado emocional que a despoletou, de forma a encontrar estratégias para não voltar a cair. Logo, em seguida, relembre-se dos motivos por que deixou de fumar, levante-se e retome o seu caminho.

Para ajudar a reduzir as probabilidades de recaída, o apoio especializado, pode ser muito importante, tão importante como para afastar os efeitos colaterais deste processo (ansiedade, aumento de peso, …). De facto, quando se deixa de fumar e a causa da dependência não é resolvida de raiz, a nicotina poderá ser substituída por outra coisa, como por exemplo, comida. Daí que deixar de fumar e aumento de peso, estão tão associados. Só adotando um método adequado e equilibrado, conseguirá levar a bom termo esta mudança tão profunda, quanto essencial para a sua saúde e bem-estar.

Uma vida sem fumo através da acupunctura

Avalie a hipótese de recorrer a terapias não farmacológicas como a Medicina Tradicional Chinesa, considerada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como património cultural intangível da humanidade. Esta sabedoria milenar, como a OMS reconhece, tem por base princípios teóricos próprios, de diagnóstico, prevenção e tratamento da doença, bem como de incrementação da saúde. A acupuntura, uma das suas técnicas terapêuticas mais conhecidas, tem dado inúmeras evidências de ser um método eficaz no tratamento de algumas doenças e os inúmeros estudos realizados já o comprovaram. A própria OMS, em 2002, lançou uma publicação Acupuncture: Review and Analysis of Reports on Controlled Clinical Trial, na qual reconhece a eficácia e segurança desta prática em algumas doenças ou sintomas, nomeadamente no tratamento de dependências.

Efetivamente, estudos demonstram que a acupuntura inibe os sintomas de abstinência, aumenta os níveis das endorfinas e regula o sistema nervoso simpático, permitindo reduzir o desejo de fumar e controlar a ansiedade associada à dependência tabágica.  Estabiliza ainda o apetite, ajudando a prevenir o ganho de peso. A conquista de uma vida sem fumo, através da acupuntura, é conseguida por cerca de 75% dos pacientes, de uma forma gradual, tal como recomendado por estudos recentes. Ao fim de algumas sessões os pacientes olham para o cigarro e já não lhes apetece fumar.

Algumas razões para tomar, hoje, a decisão de deixar de fumar:

• Mais dinheiro disponível

• Melhor qualidade de vida para os que o rodeiam

• Viver mais tempo e com maior qualidade de vida

• Reduzir risco de doenças muito graves (cardiovasculares, respiratórias e cancro)

• Maior resistência física e bem-estar

• Fim da tosse e das dificuldades respiratórias

• Melhor olfato e paladar

• Dentes mais brancos e melhor hálito

• Dedos e unhas sem manchas amarelas

• Cabelos e pele com melhor aspeto

“Os ex-fumadores têm melhor aspeto, cheiram melhor, sentem-se melhor e têm mais dinheiro. Os ex-fumadores são imparáveis.” Esta foi uma mensagem lançada pela Comissão Europeia para ajudar os jovens a deixar de fumar.

De que está à espera?

Por si ou pelos que ama, torne-se imparável e lembre-se que cada cigarro não fumado é uma vitória e que a vitória é de quem não desiste!

DEIXAR DE FUMAR COM A MEDICINA CHINESA

No dia Mundial Sem Tabaco vimos que esta prática milenar pode ajudar a deixar (de vez) o cigarro. Deixar de Fumar

Quando tocaram as doze baladas do dia 31 de dezembro de 2017 uma das primeiras resoluções a serem estipuladas para o ano que ali começava foi ‘deixar de fumar’.

Identifica-se? Pois bem, não ache isso estranho. É que, não é por acaso, que este objetivo está, certamente, entre as metas mais comuns estipuladas pelos portugueses para 2018 – o consumo de tabaco tem aumentado nos últimos anos no nosso país, especialmente entre as mulheres.

Uma tarefa que parece (e é) difícil merece um ajudante à altura e é exatamente aí que entra o poder milenar da Medicina Chinesa. Através da fitoterapia e da estimulação de certos pontos de acupunctura, este tipo de prática: inibe os sintomas de abstinência; e aumenta os níveis de endorfinas, serotonina, encefalina e dopamina. O resultado? Um sistema nervoso central regulado, o que permite reduzir o desejo de fumar e o controlar da ansiedade associada à dependência tabágica.   

“Passaram-se 22 meses sem cigarro! Sinto-me mais leve e foram, quase imediatas, as diferenças na minha pele, respiração e resistência física (para não falar na minha carteira)!” – Cristina, 45 anos, Lisboa

 

Com este tipo de terapia, cria-se uma espécie de frente de ataque que atua nas vertentes física e psicológica, criando um ambiente de equilíbrio otimizado para que o processo de eliminação da dependência possa ser realizado de forma orgânica, gradual e sustentável. Deste mesmo modo, são eliminados os fatores de risco associados ao medo de ganhar peso, por exemplo. A acupuntura tem um efeito estabilizador do apetite (existem pontos específicos para controlar a fome) e, por isso, o fantasma dos quilos a mais fica de fora da equação.

A taxa de sucesso (entre 75 e 80%) é, só por si, um indicador claro de como esta prática milenar pode realmente ajudar a eliminar este comportamento nefasto para a sua saúde, assim como, para a saúde daqueles que o rodeiam – ao fim de algumas sessões a maioria das pessoas revela que o cigarro passa a ganhar um sabor metálico que leva à rejeição. Adicionalmente, esta prática é recomendada também para grávidas, que recorrem à medicina chinesa por ser um excelente recurso, sem químicos nem efeitos colaterais para a mãe e para o bebé.

“O processo acabou por ser bem mais fácil do que eu imaginava porque, com as sessões de acupuntura, a vontade de fumar foi diminuindo.  Ao contrário do que me tinha acontecido nos períodos de abstinência anteriores, não me sentia nem ansiosa, nem irritada, o que terá contribuído para manter o apetite controlado (felizmente!)”. 

 

Cada tratamento é individualizado e inclui, em média, 12 sessões de cessação tabágica, seguidas de seis na fase de consolidação. O paciente deve estar em abstinência três horas antes de cada sessão e trazer consigo três elementos indispensáveis para a eficácia do tratamento: motivação, força de vontade e sentido de compromisso (consigo próprio). O resto, fica por conta da medicina chinesa: melhor qualidade de vida para os que o rodeiam; redução do risco de doenças muito graves (cardiovasculares, respiratórias e cancro); maior resistência física e bem-estar; fim da tosse e das dificuldades respiratórias; melhor olfato e paladar; dentes mais brancos e melhor hálito; dedos e unhas sem manchas amarelas; e cabelos e pele com melhor aspeto. Em suma, um maior equilíbrio do organismo, o que significa, literalmente, mais saúde.

“Hoje, sinto-me com energia redobrada e muito mais forte, quer fisicamente, quer mentalmente. Libertar-me deste vicio, com a ajuda da acupuntura, demonstrou-me que estou à altura de qualquer desafio, desde que a isso me determine!”

 

Preparado(a) para tomar, hoje, a decisão de deixar de fumar?

Perguntamos-lhe: Se não for hoje, quando? Se não partir de si, partirá de quem?

Contacte-nos e descubra, de que forma a medicina chinesa pode ajudar a concretizar este objetivo.

CRIE NOVOS HÁBITOS PARA UMA VIDA MAIS FELIZ

O novo ano chegou e, com ele, a vontade renovada de fazer mudanças para uma melhor qualidade de vida. Entre essas mudanças está a Saúde. Seja pelo início ou aumenta da prática de exercício físico, optar por uma alimentação mais saudável, deixar de fumar, reservar mais tempo para fazer o que gosta, entre outras resoluções que se fazem no início de ano.Crie novos Hábitos

Para que as mudanças sejam efetivas é preciso parar, respirar e dar um passo de cada vez. A mudança torna-se um hábito até que, com o passar do tempo, se torna algo intrínseco.

O Equilíbrio da Vida

Na Antiga China Imperial, um dos textos mais antigos de medicina, o Tratado Interno, revela o que devemos fazer para termos para uma vida longa e saudável. De acordo com os sábios da altura, o segredo para uma vida plena, cheia de vitalidade e saudável está em viver sem excessos, em harmonia com a Natureza e respeito pelo seu ritmo, comer e beber com moderação, trabalhar e descansar regularmente. Além disso, deve evitar-se influências negativas e “as pessoas devem conservar-se tranquilas no coração e livrar-se de toda a forma de ganância”.

Segundo a filosofia Taoísta, a que rege a Medicina Tradicional Chinesa (MTC) há milhares de anos, o Homem é parte integrante da Natureza e o seu equilíbrio depende desta. A dialética do yin e yang é um exemplo, a qual se manifesta nos cinco elementos naturais – madeira, fogo, terra, mental e água. A complementaridade da dualidade dos opostos e a sua manifestação nos vários elementos são intrínsecas ao Homem e, consequentemente, cruciais ao seu equilíbrio. O défice de saúde que assistimos nos nossos dias deve-se, pois, à forma como vivemos, dissociada da Natureza nas suas diversas formas.

Sinais quando a mudança é necessária

O seu corpo transmite-lhe sinais sempre que algum tipo de mudança é necessário. Sinais que são transmitidos sob a forma de sintomas, tais como dores ou infeções. Por isso, ouvir o que o corpo tem a dizer é importante para identificar a causa do desequilíbrio que leva à manifestação desses sintomas. Saber escutá-lo é, portanto, essencial.

A visão holística do individuo – composto pelo corpo e mente – permite tratar a causa que levam à origem do sintoma e, consequentemente, da respetiva doença. A medicina chinesa regulariza o fluxo energético, equilibra a mente e o corpo e estimula o organismo a autorregular de forma a retardar o envelhecimento e prevenir e tratar doenças.

Para tal são usadas diversas terapias: acupuntura, fitoterapia, moxabustão, ventosaterapia, auriculoterapia, dietoterapia, massagem Tui-Na e, por último, exercícios físicos, tais como o tai chi chuan e chi kung, e meditação.

De entre todos os métodos terapêuticos na medicina chinesa, a acupunctura é a que possui maior reconhecimento no Ocidente. A sua eficácia no tratamento de múltiplas doenças é reconhecida pela Organização Mundial de Saúde (OMS). A UNESCO, a agência das Nações Unidas para o Património, reconhece-a, ainda, como Património Cultural Imaterial, à semelhança do Fado e do Cante Alentejano.

A mudança começa aqui e agora

Aprenda a escutar o seu corpo. Ele dá-lhe indicações sobre o que deve ou não fazer e o que deve ou não comer. Comece por abandonar os hábitos que o/a prejudica e, de seguida, adicione hábitos que o/a ajuda a tornar uma pessoa mais saudável nas suas dimensões física e psicológica.

Junte-se a um grupo de amigos para que, juntos, sirva de trampolim motivacional. Saia de casa, usufrua do sol e das paisagens que temos o privilégio de ter no nosso país.

Desfrute dos produtos frescos que o mar e a terra nos oferecem para partir à descoberta de pratos frescos, saudáveis, fáceis de cozinhar e extremamente deliciosos. Tire um curso de cozinha saudável. De certeza que vai surpreender-se com a descoberta de novos produtos, sabores e saberes.

Aproveite e conheça novas pessoas. Oiça as suas estórias. Ria.

No fundo, viva mais!