Janeiro está a chegar ao fim e com ele o ano do Boi (ou Búfalo)! Também lhe parece que passou a correr?

Chegados a esta altura, de acordo com vários estudos, 70% das pessoas já abandonaram as suas resoluções de Ano Novo (logo na primeira semana!). Segundo estes apenas 8% das pessoas cumprirá aquilo a que se propôs ao som das 12 badaladas.

A elevada percentagem de abandono, é um dos motivos porque a terceira segunda-feira do mês de janeiro, é denominada ‘Blue Monday’, ou dia mais triste do ano. O seu nome deve-se a Cliff Arnall que para chegar a este dia, desenvolveu um cálculo que tem em conta as condições atmosféricas, o nível de endividamento, o tempo que passou desde o Natal, o tempo que passou desde que começaram a falhar as resoluções de ano novo, os níveis baixos de motivação e a necessidade de tomar decisões.
Por isso este artigo pretende motivar pequenas decisões, que irão provocar grandes resultados e atingir as metas a que se propôs, transformando qualquer dia da semana num ‘Happy Day’:

1. Lidar melhor com o Stress

O stress vem de dentro. É o que nos diz o especialista na matéria, Dr Daniel Friedman. É a perceção de um evento que inicia a reação ao stress de ‘luta ou fuga’. Não o evento em si. Devemos, pois, tentar adaptar a nossa resposta, já que as pessoas sujeitas durante demasiado tempo ao stress, têm maior probabilidade de apresentar problemas cardíacos e psicológicos. Por isso, é tão importante saber dosear o ritmo, o tempo de trabalho e o de repouso. A meditação, a acupuntura e a massagem ajudam a atenuar o stress e, por conseguinte, a reduzir a pressão arterial, a normalizar os batimentos cardíacos, a digerir melhor os alimentos, a dormir melhor, entre outros.
O self-care é essencial para o ajudar a relaxar e a sentir-se revigorado, em ótimas condições para enfrentar os muitos desafios do dia-a-dia. Veja também em: stress Less

2. Comer Menos e Mais Saudável

Os portugueses estão a comer o dobro do recomendado e de forma mais desequilibrada.’ Este alerta emitido pela Ordem dos Nutricionistas e difundido por diversos meios de comunicação no final de 2021 é muito preocupante, já que a alimentação é um pilar essencial na Saúde do nosso organismo. Como podemos inverter esta tendência? Para além de reduzir a quantidade, devemos evitar alimentos ricos em gordura, sal e açúcar, assim como os demasiado processados. Ingerir diariamente 5 porções de frutas e hortícolas e não esquecer que a água é parte integrante de quase todas as funções do corpo, pelo que é fundamental beber pelo menos 1,5 L de água por dia.

3. Deixar de Fumar

Uma grande percentagem de doentes, constata que a origem ou o agravamento da sua doença foi provocada pelo abuso de cigarros, bebidas alcoólicas ou drogas. Só o fumo do tabaco, é, sem dúvida, um grande cúmplice dos nossos dois principais assassinos: as doenças cardíacas e o cancro.
Por todos os seus malefícios, não admira que 70% dos fumadores queiram deixar de o ser, sendo o DEIXAR DE FUMAR, uma das grandes resoluções de Ano Novo. Motivos não faltam: diminuir os riscos para a saúde; aumentar o paladar, o olfato e o bem-estar; facilitar a respiração e a atividade física; ter mais tempo e dinheiro disponível; ser um bom exemplo, sobretudo para os filhos; preservar o ambiente, etc, etc, etc.
De acordo com as estatísticas, se recorrer a ajuda especializada, as hipóteses de atingir este importantíssimo objetivo, aumentam drasticamente. Veja também em: Deixar de Fumar com a Medicina Chinesa

4. Fazer Mais Exercício

O exercício é essencial para a nossa saúde física e mental, indissociáveis, à luz da Medicina Tradicional Chinesa.
As últimas recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) estipulam para os adultos, pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada; ou 75 a 150 minutos de atividade física de intensidade vigorosa, ao longo da semana. Seja qual for a atividade, o corpo e a mente vão agradecer muito, e retribuir com um coração e um sistema vascular mais fortes; libertando endorfinas, também conhecidas como as ‘hormonas da felicidade’; eliminando toxinas; uma pele mais bonita e firme; um corpo tonificado; articulações robustas; diminuindo o stress e aumentando a energia e confiança, entre outros.
Na hora de decidir deixamos-lhe a lista dos 5 exercícios físicos que trazem mais benefícios à saúde a curto e longo prazo, de acordo com uma professora de Medicina da Universidade de Harvard:
1. Tai Chi Chuan (que integra o sistema holístico da Medicina Tradicional Chinesa)
2. Caminhar
3. Exercícios de Kegel
4. Nadar
5. Musculação
Mexa-se pela sua Saúde!

5. Atingir/manter um peso saudável

Um peso saudável, muito mais do que uma questão estética, é uma questão de Saúde! De entre as várias métricas para avaliar o peso, o IMC (índice de massa corporal), apesar de não ser perfeito, é uma das mais usadas e práticas. Na realidade, o IMC é a relação entre peso e altura e o seu cálculo é feito através da fórmula IMC = peso/(altura x altura). Calculado o IMC há que enquadrá-lo na seguinte tabela:

· < 18,5: abaixo do peso · 18,5 e 24,99: peso normal · 25 e 29,99: acima do peso · 30 e 34,99: obesidade I · 35 e 39,99: obesidade II (severa) · > 40: obesidade III (mórbida)

Como está o seu? Em Portugal, quase metade da população está acima do peso e perto de um milhão de adultos sofre de obesidade. Considerada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) uma epidemia, a obesidade afeta a longevidade e a qualidade de vida.
Veja também em :   Perder Peso – Já deu o primeiro passo ?

Este ano quais são os seus objetivos? E o que vai fazer diferente?

«INSANIDADE É FAZER SEMPRE A MESMA COISA E ESPERAR RESULTADOS DIFERENTES» ALBERT EINSTEIN