Yang Sheng em Lisboa
📅 11 Janeiro 2026 •
⏱ 8 min leitura •
📍 Marquês de Pombal – Saldanha, Lisboa
Yang Sheng em Lisboa: A Arte Chinesa de Nutrir a Vida e Prevenir Doenças
Viver com mais energia, prevenir doenças e envelhecer com qualidade não é uma questão de sorte — é, em grande parte, uma questão de como cuidamos de nós no dia-a-dia.
O Yang Sheng (養生), a arte de nutrir a vida, é um dos pilares mais profundos e ancestrais da Medicina Integrativa e Funcional. Enraizado na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), este sistema oferece um caminho estruturado e surpreendentemente atual para quem procura saúde sustentável, vitalidade e longevidade. Não se trata de teoria abstrata nem de modas wellness passageiras, mas de práticas concretas, desenvolvidas ao longo de mais de 3.000 anos e hoje amplamente reconhecidas pela Organização Mundial de Saúde e validadas pela ciência moderna.
Na Five Clinic, em Lisboa, aplicamos os princípios do Yang Sheng de forma integrada e personalizada, ajudando a recuperar o equilíbrio, prevenir desequilíbrios crónicos e a viver com mais clareza, energia e presença.
Neste artigo explicamos, de forma clara e acessível:
- ✦ O que é Yang Sheng e a sua ligação à Medicina Chinesa
- ✦ Como funciona a abordagem integrativa
- ✦ Quais são os seus pilares fundamentais
- ✦ O que diz a evidência científica
- ✦ Como pode começar, de forma simples, hoje mesmo
O que é Yang Sheng (養生)?
養 (Yang): significa nutrir, cultivar, cuidar.
生 (Sheng): significa vida, vitalidade, nascimento.
O Yang Sheng é a arte e a ciência de cultivar a vida antes que a doença surja. Na Medicina Chinesa, este conceito foca-se na preservação dos chamados “Três Tesouros”: a Essência (Jing), a Energia Vital (Qi) e o Espírito (Shen). Ao contrário de abordagens exclusivamente reativas, este sistema valoriza a adaptação ao ritmo natural do corpo e da vida para evitar o desgaste prematuro destes recursos biológicos.
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“Yang Sheng não é apenas prolongar os anos de vida, é dar mais vida a cada ano.”
Na prática clínica integrativa, o Yang Sheng ensina-nos a:
Cuidar do Qi
Através de práticas que favorecem a circulação da energia vital, sustentando a vitalidade, o movimento e o equilíbrio no quotidiano.
Proteger o Jing
Através de hábitos que preservam a nossa reserva constitucional e genética (epigenética).
Acalmar o Shen
Garantindo estabilidade emocional e clareza mental através da regulação do sistema nervoso.
A filosofia de prevenção na Medicina Chinesa
Esta visão de vanguarda tem raízes profundas no Huang Di Nei Jing (Clássico do Imperador Amarelo), que defende que tratar uma doença que já se manifestou é como “cavar um poço quando já se tem sede”. Mais tarde, o célebre médico Sun Simiao sintetizou este pensamento na máxima que hoje serve de bússola à Medicina Integrativa e à nossa prática clínica:
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“O médico superior previne a doença (Wei Bing).O médico mediano trata a doença incipiente (Yu Bing).
O médico inferior trata a doença instalada (Yi Bing).”
O Yang Sheng convida cada individuo a assumir um papel ativo na sua própria saúde — escutando o corpo e corrigindo pequenos desvios antes que o desequilíbrio se torne uma patologia instalada.
Os 5 pilares do Yang Sheng Integrativo
Na prática da Five Clinic, estruturamos o Yang Sheng em cinco pilares fundamentais, fundindo a tradição milenar com a visão da Medicina Funcional.
1. Alimentação como Medicina (Yao Shi Tong Yuan)
Na Medicina Chinesa, alimentos e medicina têm a mesma origem. Cada alimento possui uma temperatura energética e uma ação terapêutica específica. Uma dieta personalizada não olha apenas para as calorias, mas para como os alimentos interagem com o seu metabolismo interno (Yin ou Yang).
Exemplo: Pessoas com fadiga crónica e frio interno beneficiam de alimentos “quentes” e nutritivos (sopas, gengibre, nozes) para tonificar o sistema digestivo.
2. Movimento Consciente (Dong Ze Yang Xing)
O movimento deve nutrir, não esgotar. Práticas como o Qigong combinam movimento suave, respiração e atenção plena. Estudos contemporâneos demonstram que estas práticas modulam o sistema parassimpático e reduzem marcadores de inflamação.
3. Harmonia com as Estações (Shun Shi Yang Sheng)
Ignorar os ritmos da natureza é uma das principais causas de baixa imunidade. No inverno, a Medicina Chinesa recomenda o recolhimento, sono prolongado e alimentos cozinhados para proteger a “energia de reserva” dos rins.
4. Cultivo da Calma Interior (Jing Ze Yang Shen)
O equilíbrio do Shen (espírito/mente) é essencial para um sono reparador. Através da acupuntura e de técnicas de respiração, é possível regular o nervo vago, promovendo uma resposta de relaxamento profunda que a ciência moderna associa à longevidade celular.
5. Moderação: O Caminho do Meio
O Yang Sheng valoriza a consistência sobre a perfeição. Pequenas mudanças rítmicas e contínuas são mais eficazes do que soluções rápidas e extremas.
Evidência científica e inovação
A ciência moderna não substitui a tradição; aproxima-se dela e valida-a. Atualmente, a investigação em longevidade foca-se na saúde mitocondrial — algo que a MTC já abordava através da tonificação da energia vital. Estudos recentes demonstram que fórmulas de fitoterapia e a acupuntura podem otimizar o metabolismo oxidativo mitocondrial, retardando o envelhecimento dos tecidos.
Yang Sheng em Lisboa: a base de um acompanhamento verdadeiramente personalizado
Na Five Clinic – Medicina Tradicional Chinesa, localizada no Marquês de Pombal, o Yang Sheng é a base da nossa abordagem de Medicina Integrativa, centrada na prevenção, no cuidado contínuo e na individualidade de cada pessoa.
O acompanhamento em Yang Sheng desenvolve-se de forma estruturada e consciente, em três momentos complementares:
Consulta de Avaliação Yang Sheng
Tudo começa com uma consulta de avaliação integrativa. Através do sistema diagnóstico da Medicina Tradicional Chinesa, aliado a uma leitura global da sua história e estilo de vida, procuramos ir além dos sintomas para compreender os seus padrões energéticos e funcionais e identificar a raiz dos possíveis desequilíbrios.
Guia de Saúde Personalizado Yang Sheng
Com base nessa avaliação, recebe um Guia de Saúde Yang Sheng personalizado — um plano prático e realista para cuidar da sua saúde e longevidade no dia-a-dia. Este guia pode incluir orientações alimentares, exercícios de Qi Gong terapêutico e ajustes no estilo de vida, sempre respeitando a sua realidade, ritmo e necessidades.
Apoio terapêutico, quando indicado
Sempre que necessário, é proposto um plano de apoio terapêutico inicial, recorrendo a técnicas da Medicina Chinesa — como a acupuntura e outras intervenções específicas — com o objetivo de apoiar a regulação do organismo e corrigir desequilíbrios identificados.
Cada acompanhamento é único, porque cada pessoa tem a sua história, o seu ritmo e as suas necessidades. O nosso papel é estar sempre consigo – acompanhar, orientar e cuidar da sua saúde ao longo do tempo.
Comece a sua jornada Yang Sheng
Se deseja saber mais sobre como o Yang Sheng pode transformar a sua saúde e bem-estar, convidamo-lo a dar o primeiro passo.
Como começar hoje: 3 gestos simples
Dormir antes das 23h
Na Medicina Tradicional Chinesa, o período entre as 23h e a 1h está associado à Vesícula Biliar, e o período entre a 1h e as 3h ao Fígado — órgãos ligados à regulação energética, à tomada de decisões e aos processos de desintoxicação. Dormir profundamente durante estas janelas favorece a recuperação do organismo; a sua perda continuada pode contribuir para o desgaste do Jing, a essência vital.
Respiração Consciente
Dedique 5 minutos ao acordar para oxigenar o corpo e centrar a mente.
Refeições Quentes
Sobretudo em climas húmidos ou frios, privilegie alimentos que facilitem a digestão.
Conclusão
O Yang Sheng é um caminho de cuidado contínuo, profundamente humano e adaptável à vida urbana moderna. É a resposta antiga para os problemas de esgotamento e doenças crónicas da atualidade.
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“O caminho de nutrir a vida está na persistência.” (養生之道，貴在堅持)
Desejo que este texto seja um convite ao cuidado diário,
Fernando Fernandes
(Cédula Profissional Medicina Chinesa: C-006569 | Acupuntura: C-0500378 (ACSS))
Diretor Clinico da Five CLINIC (Registo ERS: 39558/E166752)
Notas:
1) A prática de Medicina Tradicional Chinesa é regulamentada em Portugal pela ACSS (Administração Central do Sistema de Saúde), garantindo segurança e qualidade nos tratamentos.
2) Este artigo tem fins puramente informativos e educativos, não substituindo o diagnóstico individual numa consulta de Medicina Tradicional Chinesa. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
