No princípio de cada ano, muitas são as resoluções, mas poucas as que darão lugar a concretizações e tudo por causa dos hábitos, ou da falta deles. A julgar pelas estatísticas, antes de janeiro terminar, 70% das pessoas já desistiram das suas resoluções.
Este foi justamente um dos fatores considerados pelo psicólogo Cliff Arnall, no seu estudo para a agência de viagens Sky Travel, para determinar que a terceira segunda-feira de cada ano, seria o dia mais triste do ano – Blue Monday.
A culpa de terem abandonado as suas resoluções de Ano Novo, o frio, o mau tempo, as dívidas acumuladas das festas e a falta de motivação, são alguns dos fatores que levaram o psicólogo a concluir que, a terceira segunda-feira do ano, é o dia em que as pessoas estão mais tristes.
Como contrariar esta realidade?
Transformar resoluções em concretizações passa por algumas etapas que terminam em hábitos. Para começar, é necessário definir o seu objetivo SMART, depois, criar um plano de ação e encontrar suporte e motivação para se manter disciplinado, até que o novo comportamento se torne um hábito e, não menos importante, durante todo este processo muita auto-compreensão.
Permita-se errar, comemore todas as conquistas e afaste-se da mentalidade do tudo ou nada. Pelo contrário, faça sempre ‘o melhor que puder, onde estiver, com o que tiver’, independentemente das circunstâncias.
Objetivo SMART
Quais as suas resoluções para este ano? São SMART?
Quer o seu objetivo seja perder peso, deixar fumar, uma meta financeira ou profissional, assegure-se que é SMART, ou seja, que definiu o seu objetivo tendo em conta os 5 fatores, representados no acrónimo SMART:
S (Specific) – o objetivo deve ser específico e claro.
M (Measurable) – o objetivo deve ser mensurável, para que possa avaliar o seu progresso.
A (Achievable) – o objetivo deve ser alcançável, com base nas condições atuais e recursos disponíveis.
R (Relevant) – o objetivo deve ser relevante e significativo, estar alinhado com os objetivos gerais de quem o estabeleceu e ser consistente com as metas a longo prazo.
T (Time-based) – o objetivo deve ter um prazo estabelecido para ser alcançado.
Em resumo, objetivos SMART são específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e têm um prazo definido.
Plano Ação
Uma vez definido o objetivo SMART, qual o plano ação?
É o plano de ação que nos vai dizer como transformar as resoluções em concretizações, ou seja, que nos vai dizer como ir do ponto onde estamos para o ponto onde queremos estar.
O plano de ação é uma ferramenta essencial que define as etapas específicas e as atividades necessárias, para concretizar as nossas resoluções. Estabelece um cronograma para a realização dessas atividades e permite identificar e gerir os recursos necessários para a concretização das resoluções, como o tempo e o dinheiro. Também permite monitorizar e avaliar o progresso em relação ao objetivo definido, para que possamos ajustar e corrigir o que for necessário. É bem verdade que ‘quem falha a planear, planeia falhar’.
Suporte e motivação para mudar os hábitos
Munidos de objetivos SMART e planos irrepreensíveis, poderíamos afirmar, convictos, que este será o ano em que vamos concretizar aquela resolução que a cada novo ano renovamos! Sem dúvida que sem esta parte racional e estratégica, as hipóteses de chegarmos, com sucesso, às nossas metas seriam muito reduzidas. Mas ainda não chegámos lá. O que falta? A ação!
E entramos, talvez, na parte mais sensível, porque quantas vezes não fazemos o que é melhor para nós, mesmo sabendo o que é certo? Fumar é um desses exemplos. Quem fuma tem pleno conhecimento do mal que o tabaco lhe faz e, ainda assim, continua a fumar. Muitas vezes as razões para este nosso comportamento paradoxal é a falta de motivação e energia. Qualquer mudança irá exigir um esforço inicial de disciplina porque vai obrigar a que se saia da sua zona de conforto e adote novos comportamentos ou hábitos. Mudar exige um esforço consciente e atualmente estamos tão desgastados, física e mentalmente que, muitas vezes entramos num ciclo destrutivo ao mantermos comportamentos automatizados que sabemos prejudiciais, mas que nos economizam energia mental.
Para romper este ciclo podemos precisar de algum apoio. A procura de um especialista na área da resolução poderá ser uma opção, bem como o autocuidado para que possamos elevar os nossos níveis de energia e nos sintamos mais preparados para iniciar a mudança de comportamentos ou hábitos, até que estes, por sua vez, se tornem automatizados e entremos no ciclo virtuoso. A respiração abdominal, exercícios de chi-kung e sobretudo a acupuntura são algumas das práticas eficazes na ativação da nossa energia e motivação.
O poder dos hábitos
Os hábitos são comportamentos automatizados que ocorrem de forma regular e consistente e representam mais de 40% dos nossos comportamentos diários. Os hábitos são poderosos porque economizam energia mental e permitem que as pessoas realizem tarefas de maneira eficiente e automática.
Charles Duhigg no seu livro “The Power of Habit”, demonstra exatamente a forma como os hábitos afetam a nossa vida e a sua importância tanto no sucesso organizacional, como na saúde e bem-estar
Porque os hábitos são importantíssimos na concretização das nossas resoluções, publicamos, regularmente, em ( @fiveclinicmedicinachinesa) sugestões de hábitos que irão contribuir para uma vida mais saudável e feliz!
Acima de tudo, lembre-se: sem ação as resoluções nunca se irão transformar em concretizações. Estamos sempre a deixar para depois, mas depois… a vida já passou.
Não adie! Adote novos hábitos. Daqui a algum tempo vai olhar para trás e ficar feliz pela decisão de HOJE!
