Insónia: o que é, causas, tratamentos e como a acupuntura pode ajudar!

O que é:

A insónia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em iniciar o sono, manter o sono ou conciliar o sono com a qualidade desejada. É um problema comum, afetando cerca de 30% dos adultos em todo o mundo.

Causas da insónia:

As causas da insónia são complexas e podem ser multifatoriais, incluindo fatores físicos, psicológicos e ambientais.

• Fatores físicos:
  • Doenças crónicas, como dor crónica, asma ou refluxo gastroesofágico
  • Distúrbios hormonais, como tireoidite ou menopausa
  • Uso de estimulantes, como cafeína, álcool ou certos medicamentos para ansiedade ou depressão
• Fatores psicológicos:
  • Stress
  • Ansiedade
  • Depressão
  • Problemas de relacionamento e laborais
• Fatores ambientais:
  • Ambiente de sono inadequado, como um quarto muito quente ou barulhento
  • Rotina de sono irregular

Tratamentos para a insónia:

Os tratamentos incluem:

• Mudanças no estilo de vida, como evitar cafeína e álcool antes de dormir, ter uma rotina de sono regular e praticar exercícios regularmente
• Terapia Cognitivo Comportamentais (TCC)  para insónia
• Medicamentos para dormir, como benzodiazepínicos, alguns antidepressivos como amitriptilina

Acupuntura para insónia:

A acupuntura é um método terapêutico que consiste na inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo. A acupuntura é usada para tratar uma variedade de condições, incluindo a insónia.

Como a acupuntura pode ajudar na insónia:

A acupuntura pode ajudar de várias maneiras, incluindo:

• • Reduzir o stress e a ansiedade: A acupuntura pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, que são fatores comuns que contribuem para a insónia.
  • Melhorar a qualidade do sono: A acupuntura pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, aumentando o tempo de sono profundo e diminuindo o tempo de sono leve.
  • Regula o ciclo sono vigília: A acupuntura pode ajudar a regular o ciclo sono vigília, tornando mais fácil adormecer e acordar.

Alterações hormonais e neurotransmissores afetados:

• • Serotonina: A serotonina é um neurotransmissor que está envolvido no humor, no sono e na dor. A acupuntura pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode ajudar a reduzir o stress, a ansiedade e a dor, que são fatores que podem contribuir para a insónia.
  • Melatonina: A melatonina é uma hormona que é produzida pela glândula pineal e regula o ciclo sono vigília. A acupuntura pode aumentar a produção de melatonina, o que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
  • GABA: O GABA é um neurotransmissor inibitório que ajuda a regular o tônus ​​muscular e o sono. A acupuntura pode aumentar os níveis de GABA no cérebro, o que pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, o que pode facilitar o sono.
  • Cortisol: O cortisol é uma hormona do stress que pode perturbar o sono. A acupuntura pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Evidências Cientificas:

Existem evidências científicas que apoiam o uso da acupuntura para tratar a insónia. Alguns estudos que demonstraram a eficácia da acupuntura incluem:

• Estudo publicado em 2023, no Journal Medicine, demonstra a eficácia da combinação da  acupuntura com a fitoterapia no tratamento da  insónia.
• Estudo publicado em 2021, no National Library of Medicine – PubMed, demostra que a acupuntura melhora os índicadores objetivos do sono, no tratamento da insónia primária.
• Outro estudo publicado em 2017, no National Library of Medicine – PubMed, demonstra ser uma alternativa eficaz, à medicação, no tratamento da insónia relacionada com a depressão.

Conclusão:

A acupuntura é uma opção de tratamento eficaz para a insónia. É um tratamento seguro e com poucos efeitos colaterais. Se está a sofrer de insónia, se procura atenção personalizada , venha conhecer-nos. A nossa equipa está pronta para a(o)  ajudar. (Marcar consulta)

Leia o artigo – “A importância do Sono, quantas horas de sono necessitamos? e 9 dicas para uma Boa Noite de Sono…”

Outras informações úteis:

• A acupuntura é um tratamento individualizado. O Especialista em Medicina Chinesa fará uma avaliação do paciente para determinar o plano de tratamento mais adequado ao seu caso.
• A acupuntura geralmente é realizada em séries de sessões, com cada sessão durando cerca de 30 minutos.