Deixar de Fumar: Uma Decisão que Transforma a Sua Saúde
“Viva hoje! Arrisque hoje! Faça hoje! Não se deixe morrer lentamente. Não se esqueça de ser feliz.”
— Pablo Neruda
Deixar de Fumar: Uma Decisão que Transforma a Sua Saúde
Como a acupuntura e a Medicina Chinesa podem tornar este processo mais fácil e sustentável
Cessação Tabágica • Medicina Tradicional Chinesa • Lisboa
Deixar de fumar é uma das decisões mais poderosas que pode tomar pela sua saúde. Não é apenas abandonar um hábito — é recuperar a capacidade do corpo de respirar livremente, regenerar-se e voltar ao seu equilíbrio natural.
E a ciência confirma: os benefícios começam minutos após o último cigarro e continuam a acumular-se ao longo dos anos. Esta não é uma frase motivacional — é um facto clínico, documentado por décadas de investigação médica.
Mas a boa notícia é ainda mais forte: o corpo tem uma extraordinária capacidade de recuperação — e essa capacidade pode ser significativamente apoiada quando ativamos os seus mecanismos naturais de autorregulação.
É aqui que entra a Medicina Tradicional Chinesa.
O Que Acontece no Corpo Quando Deixa de Fumar
O processo de recuperação inicia-se imediatamente e desenrola-se por etapas ao longo do tempo:
Cronologia da Recuperação
A frequência cardíaca e a pressão arterial começam a normalizar.
Os níveis de monóxido de carbono no sangue regressam ao normal, melhorando oxigenação dos tecidos.
Melhoria significativa da circulação e da função pulmonar.
Recuperação dos cílios pulmonares (estruturas que limpam as vias respiratórias) e redução notável de tosse e infeções respiratórias.
O risco de doença coronária reduz-se para cerca de metade comparativamente a um fumador ativo.
O risco de AVC e enfarte aproxima-se do de uma pessoa que nunca fumou.
O organismo inicia um verdadeiro processo de regeneração sistémica — cardiovascular, respiratória, imunitária e celular.
Então, Se o Corpo Quer Tanto Recuperar… Porque é Tão Difícil Deixar de Fumar?
Porque a Dependência é Mais do Que Nicotina
A dependência tabágica tem três camadas interligadas:
1. Dependência Física
A nicotina atua nos recetores nicotínicos no cérebro, promovendo libertação de dopamina e criando uma necessidade neuroquímica. O corpo adapta-se a esta estimulação constante e, na sua ausência, surgem sintomas de abstinência.
2. Dependência Psicológica
O cigarro torna-se regulador emocional — resposta automática a ansiedade, stress, solidão, tédio, frustração. Não é “fraqueza”, é condicionamento pavloviano profundo.
3. Dependência Comportamental
Associações automáticas a contextos e rotinas: café da manhã, pausas no trabalho, condução, convívio social, momentos de espera. O cérebro criou âncoras situacionais que disparam o desejo de fumar.
É aqui que muitas abordagens falham: tentam combater o hábito apenas com força de vontade, quando o sistema nervoso continua em modo de dependência e desregulação.
Como a Acupuntura Apoia a Cessação Tabágica
Do ponto de vista neurofisiológico e clínico, a acupuntura pode atuar através de diversos mecanismos:
🌿 Regulação do Sistema Nervoso Autónomo
Promove dominância parassimpática (estado de “descanso e reparação”), reduzindo ansiedade, irritabilidade e impulsividade. Esta mudança de estado facilita decisões conscientes em vez de reações automáticas ao craving.
🌿 Redução do Craving (Desejo Intenso)
Estudos sugerem modulação de neurotransmissores ligados à recompensa (dopamina, endorfinas, serotonina), diminuindo a urgência e a intensidade do desejo de fumar.
🌿 Atenuação dos Sintomas de Abstinência
Ansiedade, insónia, tensão muscular, cefaleias, alterações de humor e agitação tornam-se significativamente mais leves e geríveis, facilitando adesão ao plano de cessação.
🌿 Apoio ao Equilíbrio Hormonal e Metabólico
Ajuda a prevenir aumento excessivo de peso e compulsões alimentares compensatórias que surgem frequentemente após cessação tabágica.
🌿 Fortalecimento do Pulmão e da Energia Vital
Segundo a Medicina Tradicional Chinesa, tonifica o Qi do Pulmão, melhorando respiração, imunidade e capacidade de oxigenação celular.
A Visão da Medicina Chinesa Sobre o Tabagismo
Na Medicina Tradicional Chinesa, a dependência tabágica não é vista como problema isolado, mas como manifestação de desequilíbrios energéticos subjacentes. Os padrões mais comuns incluem:
Deficiência de Qi do Pulmão
Necessidade inconsciente de “estimular” a respiração através da inalação. O Pulmão, enfraquecido, busca compensação externa. Manifesta-se como respiração curta, voz fraca, cansaço, constipações frequentes.
Estagnação do Qi do Fígado
Stress, frustração, tensão emocional acumulada. O cigarro torna-se “escape” temporário para desbloquear o Qi estagnado. Manifesta-se como irritabilidade, tensão muscular, suspiros, distensão costal.
Deficiência de Yin com Calor Vazio
Ansiedade, inquietação, insónia, boca seca, sensação de calor interno. O fumar agrava este padrão mas oferece “distração” temporária do desconforto.
O tratamento não é padronizado — é personalizado, respeitando a constituição física, emocional e energética de cada pessoa. Não existe protocolo único porque não existem pessoas idênticas.
Plano Prático para os Primeiros 7 Dias Sem Fumar
- Definir data clara de cessação — Escolher dia específico e comprometer-se
- Remover gatilhos físicos — Eliminar cinzeiros, isqueiros, maços de casa, carro e locais de trabalho
- Sessões de acupuntura regulares — Idealmente 2 por semana no primeiro mês (fase crítica)
- Respiração consciente quando surge o craving — 3 minutos de respiração abdominal profunda (4-2-6: inspirar 4 seg, reter 2 seg, expirar 6 seg)
- Movimento diário leve — Caminhada, Qi Gong, alongamentos — ajuda a regular sistema nervoso e reduzir ansiedade
- Hidratação e alimentação adequada — Refeições mornas, regulares, evitar jejuns prolongados (para apoiar Qi do Baço e Pulmão)
- Auriculoterapia — Pequenas sementes ou microagulhas na orelha como estímulo contínuo anti-craving entre sessões
Porque é Que a Medicina Chinesa Faz a Diferença
Porque não luta contra o corpo — restaura o equilíbrio que o liberta da dependência.
Enquanto outras abordagens focam apenas o sintoma (o cigarro), a Medicina Tradicional Chinesa trabalha múltiplos sistemas em simultâneo:
- ✓ Sistema nervoso autónomo
- ✓ Regulação emocional
- ✓ Qualidade do sono
- ✓ Função respiratória
- ✓ Energia vital (Qi)
- ✓ Padrões de comportamento automático
- ✓ Capacidade de autorregulação
Quando o corpo volta a sentir segurança interna — quando o sistema nervoso deixa de estar em permanente estado de alerta, quando as emoções têm vias saudáveis de expressão, quando a respiração se torna plena —, o vício perde força naturalmente.
Acompanhamento Especializado na Five Clinic
Na Five Clinic, acompanhamos o processo de cessação tabágica com abordagem integrativa que inclui:
- ✓ Acupuntura clínica personalizada
- ✓ Auriculoterapia (estímulo contínuo)
- ✓ Regulação do stress e ansiedade
- ✓ Apoio à gestão emocional
- ✓ Orientação de estilo de vida (alimentação, movimento, sono)
- ✓ Abordagem integrativa corpo-mente
Sem julgamentos. Sem promessas mágicas.
Com coerência fisiológica, equilíbrio emocional e suporte real.
Primeira consulta inclui diagnóstico em MTC e plano personalizado de apoio à cessação tabágica
Perguntas Frequentes
A acupuntura garante que vou conseguir deixar de fumar?
Não. Deixar de fumar exige sempre uma decisão consciente e compromisso pessoal. A acupuntura não substitui essa decisão, mas pode facilitar significativamente o processo ao reduzir craving, ansiedade e sintomas de abstinência, tornando a transição mais suave e sustentável.
Quantas sessões são necessárias?
O protocolo típico envolve 2 sessões por semana durante o primeiro mês (período mais crítico), seguido de redução gradual conforme a pessoa se estabiliza. Alguns casos podem necessitar de apoio mais prolongado, outros respondem mais rapidamente. A resposta é individual.
Vou engordar se deixar de fumar com acupuntura?
O aumento de peso após cessação tabágica é comum porque: (1) o metabolismo ajusta-se, (2) o paladar recupera, (3) podem surgir compensações alimentares. A acupuntura pode ajudar a regular metabolismo e reduzir compulsões alimentares, mas é importante manter alimentação equilibrada e movimento regular.
Posso usar acupuntura junto com adesivos de nicotina ou outros tratamentos?
Sim. A Medicina Chinesa pode ser complementar a outras abordagens, incluindo terapia de substituição de nicotina ou medicação prescrita pelo médico. É importante informar todos os profissionais envolvidos sobre os tratamentos que está a fazer.
E se já tentei várias vezes e falhei?
Estatisticamente, a maioria das pessoas tenta deixar de fumar várias vezes antes de conseguir. Cada tentativa não é um fracasso — é informação sobre o que funciona ou não para si. A abordagem integrativa da MTC pode oferecer perspetiva diferente, trabalhando aspetos que outras abordagens não contemplaram.
